Ton pied doit être une structure à la fois mobile, solide & stable.🔑
Les pieds ont plusieurs fonctions comme:
-soutenir notre corps debout & assurer l’équilibre vertical🧍🏽♀️
-se propulser: marcher, courir, sauter, danser ...🏃🏽♂️🤾🏽♀️
-s’adapter aux inégalités du sol et aux transmissions des forces🏔
-absorber les chocs⚡️
-primordial pour la propioception🦶🏼
Si la musculature du membre inférieur et/ou du pied est inadéquate, le corps cherchera à s’adapter et compensera ailleurs.👀
Ce n’est pas rare d'observer des adaptions posturales montantes comme un inconfort au niveau du genou, du bassin, du dos et même à la tête qui sont issues d’une dysfonction des pieds.⛓
1️⃣Je recommande de vous rouler la face plantaire de votre pied 1-2 minutes avant de faire ces exercices afin de stimuler les récepteurs cutanés.
2️⃣Voici quatre exercices qui ciblent principalement le renforcement des muscles intrinsèques du pied:
✖️4 Toes Lift
✖️Toes Lift & Spread
✖️Short feet Exercise
✖️Tibial postérieur
Vidéo des exercices🎥:
https://www.instagram.com/p/B_pgrMgn7sM/
Conseils pour les exercices:
☝🏼Patience; c’est pas facile, je le sais!
☝🏼Sois nus pieds
☝🏼Commence les exercices assis et ensuite quand t’es un pro; debout
☝🏼Pratique ces exercices 1-3x/jour pour 5-12 répétitions (qualité > quantité)
☝🏼Donne de l’amour à tes DEUX pieds, c’est pas de trop!
Vassilia Gagnon
Ostéopathe & Kinésiologue