
La respiration et le diaphragme sont 2 sujets qui méritent BEAUCOUP plus que ce court post.⚠️J'aborde l’optimisation de la respiration dans celui-ci;
Respirer est vital pour renouveler l’O2 dans nos cellules et expulser le CO2 de l'organisme.🌬
C’est un mécanisme inné qui est régulé par le système nerveux autonome (inconscient).😶 Le muscle respirateur principal, le diaphragme, est quant à lui innervé par le système nerveux somatique (volontaire).🧠 C'est ce qui explique pourquoi on peut travailler/moduler sa repiration de façon consciente pour l'optimiser: Yé!🥳
Plusieurs facteurs peuvent influencer la façon dont on respire, tels que le stress/l’anxiété, les mauvaises postures prolongées, les troubles digestifs/respiratoires, etc...⏳
Les observations suivantes peuvent démontrer une mécanique respiratoire dysfonctionelle:👀
- Respiration majoritairement buccale👄
- Épaules & poitrine bougent en 1er lors de l'inspiration🙅🏽♀️
- Hypertonicité des muscles inspirateurs accessoires: petit pectoral, trapèze supérieur, scalènes/SCOM (cou)💥
- Hypomobilité de la cage thoracique⛔️
- Inconfort lombaire/bassin & cervical chronique⚡️
- Plancher pelvien hypotonique (ex:fuites urinaires...)💦
En optimisant ta respiration diaphragmatique, tu pourras percevoir plusieurs bienfaits comme:
- Augmentation de ton énergie🔋
- Diminution de ton stress🧘🏼♀️
- Augmentation de tes performances sportives/ton « core »🏋🏽♀️
- Diminution d’inconforts chroniques au dos et cou👍🏼
- Amélioration de ta posture🧍🏽♂️
Voici une progression de 3 exercices pour entrainer & reprogrammer ta respiration:
✖️Crocrodile breathing
✖️Diaphragmatique breathing (360˚)
✖️90/90 supine breathing
Lien vidéo🎥:https://www.instagram.com/p/CANyM2cnGeh
🌿Je suggère de pratiquer ces exercices de respiration 1-5 minutes / jour au minimum.
🌿Faites les exercices avec un feedback tactile pour créer un « mind-muscle connection » et pour améliorer l’efficacité de la respiration.
🌿Tu peux ensuite faire ces exercices dans différentes positions & observer si tu peux respirer avec la même aisance: couché, assis, debout, en mouvement, avec ou sans charge.
Si t’as questions; n’hésite pas à m’écrire!☺️
Vassilia Gagnon
Ostéopathe & Kinésiologue