Comment est ta respiration?

Mis à jour : juil. 2


La respiration et le diaphragme sont 2 sujets qui méritent BEAUCOUP plus que ce court post.⚠️J'aborde l’optimisation de la respiration dans celui-ci;

Respirer est vital pour renouveler l’O2 dans nos cellules et expulser le CO2 de l'organisme.🌬

C’est un mécanisme inné qui est régulé par le système nerveux autonome (inconscient).😶
Le muscle respirateur principal, le diaphragme, est quant à lui innervé par le système nerveux somatique (volontaire).🧠
C'est ce qui explique pourquoi on peut travailler/moduler sa repiration de façon consciente pour l'optimiser: Yé!🥳

Plusieurs facteurs peuvent influencer la façon dont on respire, tels que le stress/l’anxiété, les mauvaises postures prolongées, les troubles digestifs/respiratoires, etc...

Les observations suivantes peuvent démontrer une mécanique respiratoire dysfonctionelle:👀

- Respiration majoritairement buccale👄

- Épaules & poitrine bougent en 1er lors de l'inspiration🙅🏽‍♀️

- Hypertonicité des muscles inspirateurs accessoires: petit pectoral, trapèze supérieur, scalènes/SCOM (cou)💥

- Hypomobilité de la cage thoracique⛔️

- Inconfort lombaire/bassin & cervical chronique⚡️

- Plancher pelvien hypotonique (ex:fuites urinaires...)💦

En optimisant ta respiration diaphragmatique, tu pourras percevoir plusieurs bienfaits comme:

- Augmentation de ton énergie🔋

- Diminution de ton stress🧘🏼‍♀️

- Augmentation de tes performances sportives/ton « core »🏋🏽‍♀️

- Diminution d’inconforts chroniques au dos et cou👍🏼

- Amélioration de ta posture🧍🏽‍♂️

Voici une progression de 3 exercices pour entrainer & reprogrammer ta respiration:

✖️Crocrodile breathing

✖️Diaphragmatique breathing (360˚)

✖️90/90 supine breathing

Lien vidéo🎥:https://www.instagram.com/p/CANyM2cnGeh

🌿Je suggère de pratiquer ces exercices de respiration 1-5 minutes / jour au minimum.

🌿Faites les exercices avec un feedback tactile pour créer un « mind-muscle connection » et pour améliorer l’efficacité de la respiration.

🌿Tu peux ensuite faire ces exercices dans différentes positions & observer si tu peux respirer avec la même aisance: couché, assis, debout, en mouvement, avec ou sans charge.

Si t’as questions; n’hésite pas à m’écrire!☺️


Vassilia Gagnon

Ostéopathe & Kinésiologue

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